クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は9度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周する。

走行距離5キロ タイム47:24 キロ9:24ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.1% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

12月19日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 後悔と反省の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「このうえない困りもの」ゴンチチ,「ソー・ソーリー」ファイスト,「カラ・メウ・アモール（黙っていて）」シルヴィア・テレスほか

楽曲

「このうえない困りもの」
ゴンチチ
（4分00秒）
＜EPIC／SONY ESCB1059＞

「ソー・ソーリー」
ファイスト
（3分13秒）
＜UNIVERSAL UICO-1130＞

「ごめんなさいあなた」
坂本スミ子
（2分48秒）
＜SONY MUSIC MHCL306＞

「シナー・マン」
エリック・ビブ
（4分50秒）
＜STONY PLAIN SPCD1360＞

「ムレー」
ゼー・ヘナート
（2分24秒）
＜VELAS NO NUMBER＞

「ブリガース・ヌンカ・マイス（もう喧嘩はしない）」
ミルトン・ナシメント＆ジョビン・トリオ
（2分06秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCP-70542＞

「ブリガース・ヌンカ・マイス（もう喧嘩はしない）」
フレッド・ハーシュ
（5分45秒）
＜SUNNY SIDE COMM. SSC1223＞

「カラ・メウ・アモール（黙っていて）」
シルヴィア・テレス
（3分03秒）
＜EMI 7909482＞

「エド・リヴァー」
カーネーション
（5分02秒）
＜コロムビア COCA-11881＞

「アイ・シュド・ハヴ・ビーン・インスパイア・ユー」
ポール・ウェラー
（5分14秒）
＜POLYDOR POCP-7250＞

「スウィート・フィーリングス」
カールトン＆ザ・シューズ
（2分54秒）
＜OVER HEAT REC. OVE-0046＞

「ソウ・ソ・サウダーヂ（ただ恋しいだけ）」
シコ・フェイトーザ
（3分05秒）
＜UNIVERSAL UICY-6865＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。