クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は9度
今日は娘の入っている合唱団の定期コンサートで、開場までの送り迎えがあり、朝っぱらから大変でした。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。

走行距離5キロ タイム キロペース　ピッチ

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.1% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

12月19日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「フォ・ワンス・イン・マイ・ライフ」スティーヴィー・ワンダー,「ヘイ・ベイビー」ブルース・シャネルほか

楽曲
「ソフィスティケイテッド・レイディ」
ジャコ・パストリアス
（4分57秒）
＜WARNER BROS. WPCP4932＞

「オリンジュ・ブロサム・スペシャル」
チャーリー・マコイ
（2分50秒）
＜RHINO R2 78265＞

「チェリー・ピンク・アンド・アプル・ブロサム・ワイト」
ザ・ファビュラス・サンダーバーズ
（1分57秒）
＜RHINO R2 78265＞

「キリング・ザ・ブルーズ」
スタイナ・ラクネス
（4分22秒）
＜RECKLESS RR501＞

「ニュー・コート・オヴ・ペイント」
サウスサイド・ジョニ・アンド・ジ・ジュークス
（4分46秒）
＜MIRAGE UNIDISC B009C64IUG＞

「デル・アンティガル」
ウーゴ・ディアス
（3分37秒）
＜ACOUA AQ309＞

「ウェン・アイ・フォール・イン・ラヴ」
マーカス・ミラ
（5分20秒）
＜VICTOR VICJ61448＞

「ハートランド」
ザ・ザ
（5分05秒）
＜EPIC EICP7060＞

「ダーク・アズ・ア・ダンジョン」
ジム・クウェスキン
（6分31秒）
＜REPRISE WPCR15002＞

「シティー・カントリー・シティ」
ウォー
（3分30秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。