クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム46:50 キロ9:22ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率13.2% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

12月19日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「フォ・ワンス・イン・マイ・ライフ」スティーヴィー・ワンダー,「ヘイ・ベイビー」ブルース・シャネルほか

楽曲

「フォ・ワンス・イン・マイ・ライフ」
スティーヴィー・ワンダー
（2分47秒）
＜MOTOWN POCT1090＞

「ヘイ・ベイビー」
ブルース・シャネル
（2分24秒）
＜RHINO R2 78265＞

「アイ・シュド・ハヴ・ノウン・ベタ」
ザ・ビートルズ
（2分41秒）
＜PARLOPHONE PMC1230＞

「マニ」
ザ・ローリング・ストウンズ
（2分30秒）
＜ABKCO 8823062＞

「トム・ジョード・パート1」
ウディ・ガスリー
（3分24秒）
＜RCA SICP3544＞

「アイ・シャル・ビー・フリー」
ボブ・ディラン
（4分45秒）
＜SONY MHCP10001＞

「サンダー・ロード」
ブルース・スプリングスティーン
（4分47秒）
＜SONY MHCP723＞

「ラプソディ・イン・ブルー」
ラリー・アドラー
（5分06秒）
＜RGS 1719-2＞

「ソフィスティケイテッド・レイディ」
ジャコ・パストリアス
（4分57秒）
＜WARNER BROS. WPCP4932＞

「オリンジュ・ブロサム・スペシャル」
チャーリー・マコイ
（2分50秒）
＜RHINO R2 78265＞

「チェリー・ピンク・アンド・アプル・ブロサム・ワイト」
ザ・ファビュラス・サンダーバーズ
（1分57秒）
＜RHINO R2 78265＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。