クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム46:16 キロ9:15ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率13.2% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

セッション2015

12月13日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• クニ三上トリオ-

濱中博久

• クニ三上トリオ -

「C Jam Blues」
（2分22秒）

「Duke Ellingtonメドレー」
（13分57秒）

「Santa Claus is
Coming to Town」
（4分00秒）

「Tea for Two」
（3分43秒）

「Take Five」
（5分30秒）

「ノクターン」
（3分35秒）

「Maple Leaf Rag」
（4分54秒）

「Autumn Leaves」
（5分22秒）

「Honeysuckle Rose」
（3分45秒）

「エリーゼのために」
（4分21秒）

（ピアノ）クニ三上
（ベース）林正男
（ドラムス）横山和明

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年10月29日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。