クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は1度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: マックス・レオナルド,安達眞弓
- 出版社/メーカー: 辰巳出版
- 発売日: 2015/07/03
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
本日は5周する。
走行距離5キロ タイム46:36 キロ9:19ペース ピッチ159
本日の起床時体重は66.8キロ 体脂肪率14.6% 12月の平均体重は66.13キロ
本日BGMは
12月18日金NHKFM午後11時10分〜午前1時00分
年末スペシャル 2015年洋楽シーンを三大音楽評論家が大総括
渋谷陽一,【ゲスト】伊藤政則,大貫憲章
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。