クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

作者: マックス・レオナルド,安達眞弓
出版社/メーカー: 辰巳出版
発売日: 2015/07/03
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロタイム47:45 キロ9:33ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.5キロ　体脂肪率13.1% 12月の平均体重は66.07キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

12月12日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

ジャズ・ミーツ・クラシックス-

児山紀芳
【ゲスト】諸石幸生

ジャズ・ミーツ・クラシックス -

「VARIANTS ON A THEME OF
JOHN LEWIS（DJANGO）」
（GUNTHER SCHULLER、JIM HALL、
BILL EVANS、ERIC DOLPHY）
（10分15秒）
＜ATLANTIC AMCY-1093＞

「YOU AND THE NIGHT AND
THE MUSIC」
（SCOTT HAMILTON＆
JEFF HAMILTON TRIO）
（5分17秒）
＜CAPRI CAPRI74139＞

「TICO TICO／DJANGOMANIA」
（FRANK VIGNOLA、VINNY RANIOLO）
（5分04秒）
＜FRANK VIGNOLA FV-15＞

「PEG O MY HEART／I’M CONFESSIN」
（FRANK VIGNOLA、VINNY RANIOLO）
（4分36秒）
＜FRANK VIGNOLA FV-15＞

「PEOPLE IN ME」（ABBEY LINCOLN）
（5分29秒）
＜HIGH NOTE HCD-7280＞

「PAINTED LADY」（ABBEY LINCOLN）
（5分25秒）
＜HIGH NOTE HCD-7280＞

「MOVIN’ FORCES」（椎名豊）
（11分18秒）
＜ROVING SPIRITS RKCJ-2060＞

「AT THE STUDIO（REUNION）」
（片倉真由子）
（5分22秒）
＜55RECORDS FNCJ-5561＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。