クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:51 キロ9:34ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率14.2% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

12月12日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

• ジャズ・ミーツ・クラシックス-

児山紀芳
【ゲスト】諸石幸生

• ジャズ・ミーツ・クラシックス -

「美しい夕暮れ（BEAU SOIR）」
（TOM HARRELL）
（7分29秒）
＜HIGH NOTE HCD-7276＞

「ピアノ協奏曲 第9番“ジュノム”第1楽章
アレグロ・スイング」
（小曽根真、SCOTTISH NATIONAL
JAZZ ORCHESTRA）
（13分30秒）
＜SPARTACUS STS021＞

「IMPROVISATION NO.3」
（GABRIELA MONTERO）
（3分42秒）
＜ORCHID CLASSICS ORC-100047＞

「RHAPSODY IN BLUE」
（GABRIELA MONTERO）
（4分05秒）
＜WARNER CLASSICS
5099994671322＞

「A TONE PARALLEL TO HARLEM
（HARLEM SUITE）」
（KRISTJAN JARVI、
MDR LEIPZIG RADIO
SYMPHONY ORCHESTRA）
（15分05秒）
＜NAIVE V5404＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。