クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は12度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

暖かいので、秋のスタイルでオーケー。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:52 キロ9:46ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率13.2% 12月の平均体重は66.07キロ

本日BGMは

クラシックの迷宮

12月12日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分

• 原曲の楽しみ -

楽曲

「ミュージカル“カルメン・ジョーンズ”から“ダッツ・ラヴ”」
オスカー・ハマースタイン2世:作詞
ビゼー:作曲
ロバート・ラッセル・ベネット:編曲
カルメン・ジョーンズ…（歌）ウィルヘルメニア・ヘルナンデス、（合唱）合唱団、（管弦楽）オーケストラ、（指揮）ヘンリー・ルイス
（4分03秒）
＜東芝EMI TOCP-8349＞

「エル・アレグリート」
イラディエル:作曲
（ソプラノ）ノエミ・マソイ、（テノール）セザール・カラーソ、（器楽合奏）アクシビル・クリオーリョのメンバー
（5分52秒）
＜rtve 64073＞

「歌劇“カルメン”から“恋は野の鳥”」
ビゼー:作曲
カルメン…（ソプラノ）アンジェラ・ゲオルギュー、（合唱）レゼンマン合唱団、（管弦楽）トゥールーズ・キャピトル管弦楽団、（指揮）ミシェル・プラッソン
（4分31秒）
＜東芝EMI TOCE-55556／58＞

「フレール・ジャック」
フランス古謡:作曲
後藤郁夫:編曲
（歌）クリステル・チアリ、（歌）パトリック・ヌジェ
（1分31秒）
＜KING RECORDS KICG395＞

「交響曲 第1番 ニ長調“巨人”から 第3楽章」
マーラー:作曲
（管弦楽）チェコ・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）エリアフ・インバル
（9分21秒）
＜EXTON EXCL-00085＞

「映画音楽“大坂城物語”から メインタイトル」
伊福部昭:作曲
オリジナル・サウンドトラック
（1分40秒）
＜東宝ミュージック TMSA-0001＞

「陸軍分列行進曲」
シャルル・ルルー:作曲
（吹奏楽）陸軍戸山学校軍楽隊、（指揮）大沼哲
（3分20秒）
＜KING RECORDS KICC407／8＞

「映画音楽“赤ひげ””赤ひげのテーマ”から」
佐藤勝:作曲
オリジナル・サウンドトラック
（1分42秒）
＜東宝ミュージック AKS-2＞

「交響曲 第1番 ハ短調 作品68 第4楽章から」
ブラームス:作曲
（管弦楽）シカゴ交響楽団、（指揮）ギュンター・ヴァント
（1分27秒）
＜Sony Music Japan SICC 1689＞

「ポーリュシカ・ポーレ」
橋本淳:作詞
レフ・クニッペル:作曲
近藤進:編曲
（歌）仲雅美
（3分22秒）
＜ミュージックグリッド MSCL-11360＞

「交響曲 第4番 ニ長調 作品41“コムソモール戦士の詩”から 第1楽章」
レフ・クニッペル:作曲
（テノール）オレグ・ビクトミロフ、（バリトン）ボリス・シュミロフ、（合唱）ロシア・アカデミー室内合唱団、（管弦楽）モスクワ交響楽団、（指揮）ヴェロニカ・ドゥダローヴァ
（10分52秒）
＜OLYMPIA OCD 202＞

「“カルメン”組曲“ハバネラ”から」
ビゼー:作曲
シチェドリン:編曲
（管弦楽）ボリショイ劇場管弦楽団、（指揮）ゲンナジー・ロジェストヴェンスキー
（1分32秒）
＜BMG Music 74321 36908 2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。