クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は9度

娘のマラソン大会は、今年から記録証が出て、タイムは4分19秒。距離は１キロ。やるじゃん。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:16 キロ9:27ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.2キロ　体脂肪率13.7% 12月の平均体重は66.1キロ

昨日はプールで泳いだ後にサウナに入ったので体重が減っている。汗と一緒にミネラル分も抜けているので、足がつりやすくなるので、注意して走る。

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

12月12日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 目覚めの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「朝のめざめ」ゴンチチ,「朝一番の鳥たちとともに」カルロス・アギーレ,「カーニヴァルの朝」トニ・ガヒードほか

楽曲

「ザ・バード・ザ・バード・アウェイク」
ティグラン・ハマシアン
（4分30秒）
＜ECM REC. ECM2447＞

「アズ・エストラス・サベム」
アルナルド・アントゥネス
（5分11秒）
＜SONY MUSIC 88875 155792＞

「マイルストーンズ」
マイルス・デイヴィス
（5分44秒）
＜CBS／SONY SOPL-153＞

「セイヴ・ザ・チルドレン」
ギル・スコット・ヘロン
（4分26秒）
＜FLYING DUTCHMAN FD10143＞

「エル・ヴエロ・デル・ディアブロ」
アンサンブル・グルフィオ、アミルトン・ヂ・オランダ
（3分35秒）
＜BRASILIANOS DOP012＞

「プア・バタフライ」
ケニー・バレル
（5分48秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS＆JAZZ UCCU-6245＞

「カーニヴァルの朝」
トニ・ガヒード
（1分47秒）
＜NATASHA REC. 292.105＞

「トワード・アウェイキング」
アーロン・パークス
（6分14秒）
＜ECM REC. ECM2338＞

「ウェイク・アップ・エヴリバディ」
ハロルド・メルヴィン＆ザ・ブルー・ノーツ
（7分29秒）
＜PHILADELPHIA INTERNATIONAL ZK34232＞

「サイレント・ナイト」
ゴンチチ
（2分30秒）
＜EPIC ESCL3574＞

「ジュジュ、フットプリンツ」
グレッチェン・パーラト
（4分35秒）
＜CORE PORT RPOZ-10017＞

「アット・ザ・フェアー」
ルシアーナ・ソウザ
（5分41秒）
＜SUNNY SIDE SSC1410＞

「リアル・ブルース」
サン・ジェルマン
（3分03秒）
＜PARLOPHONE 0825646121984＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。