クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。

走行距離6キロ タイム56:38 キロ9:26ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率15.2% 12月の平均体重は66.17キロ

本日BGMは

12月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

16. Who’s Been Talkin’ / Howlin’ Wolf // Howlin’ Wolf
17. Walking By Myself / Jimmy Rogers // Chicago Bound
18. Easy / Jimmy & Walter // Sun Blues
19. I’m A Doggie / Marvin Pontiac // The Legendary Marvin Pontiac - Greatest Hits
20. Harpoon / John Sebastian // Tarzana Kid
21. Bad Is Bad / Dave Edmunds // Repeat When Necessary
22. Blue Lights / Little Walter // The Best Of Little Walter

世界の快適音楽セレクション

12月12日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 目覚めの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「朝のめざめ」ゴンチチ,「朝一番の鳥たちとともに」カルロス・アギーレ,「カーニヴァルの朝」トニ・ガヒードほか

楽曲

「朝のめざめ」
ゴンチチ
（3分13秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA02102＞

「朝一番の鳥たちとともに」
カルロス・アギーレ
（5分51秒）
＜SHAGRADA MEDRA RCIP0171＞

「グッドモーニング・ハートエイク」
ポール・モチアン
（4分51秒）
＜WINTER＆WINTER 910200-2＞

「ロック・アラウンド・ザ・クロック」
エディ・コクラン
（2分27秒）
＜テイチクレコード TECX-20945＞

「ザ・バード・ザ・バード・アウェイク」
ティグラン・ハマシアン
（4分30秒）
＜ECM REC. ECM2447＞

「アズ・エストラス・サベム」
アルナルド・アントゥネス
（5分11秒）
＜SONY MUSIC 88875 155792＞

「マイルストーンズ」
マイルス・デイヴィス
（5分44秒）
＜CBS／SONY SOPL-153＞

「セイヴ・ザ・チルドレン」
ギル・スコット・ヘロン
（4分26秒）
＜FLYING DUTCHMAN FD10143＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。