クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は9度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:17 キロ9:49ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.3% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

12月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01 Whammer Jammer/ J. Geils Band // The Morning After
02. Juke / Little Walter // The Best Of Little Walter
03. Snatch It Back And Hold It / Junior Wells’ Chicago Blues Band // Hoodoo Man Blues
04. Born In Chicago / Paul Butterfield Blues Band // Paul Butterfield Blues Band
05. Please Send Me Someone To Love / Paul Butterfield // Paul Butterfield’s Better Days
06. Going up to the Country, Paint My Mailbox Blue / Taj Mahal // The Real Thing
07. Fox Chase / Sonny Terry // Afro-American Blues And Game Songs
08. Drop Down Mama / Sleepy John Estes // The Legend Of Sleepy John Estes
09. Sloppy Drunk Blues / Sonny Boy Williamson (I) // Sugar Mama - The Essential Recordings Of Sonny Boy Williamson
10. Bye Bye Bird / Sonny Boy Williamson (II) // More Real Folk Blues
11. Honest I Do / Jimmy Reed // Best Blues Masters Vol.1
12. I Got Love If You Want It / Slim Harpo // The Best Of Slim Harpo
13. A Cutie Named Judy / Jerry McCain // That’s What They Want : The Best Of Jerry McCain
14. Down Home Shakedown / Big Mama Thornton // Blues Harp Women
15. One More Lie / Teresa "T-Bird" Lynne // Blues Harp Women

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。