クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は8度

BGM用にNHKFMを録音しているんだが、いつも使っていたRadikaっ、つーソフトが使えなくなってしまい、RADICOOLっていうソフトに乗り換えた。いまのところ予約録音できてる。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:45 キロ9:33ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率14.7% 12月の平均体重は66.08キロ

本日BGMは

12月11日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「NEW YORK CITY FEAT.
LUCINDA WILLIAMS」
（G.LOVE AND SPECIAL SAUCE）
（2分05秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-16＞

「LOVE SAVES THE DAY FEAT.
DAVID HIDALGO」
（G.LOVE AND SPECIAL SAUCE）
（4分23秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-16＞

「LET’S HAVE A GOOD TIME FEAT.
OZOMATLI」
（G.LOVE AND SPECIAL SAUCE）
（3分48秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-16＞

「NO JUSTICE」 （SKINDRED）
（2分40秒）
＜VICTOR VICP-65352＞

「UNDER ATTACK」 （SKINDRED）
（4分03秒）
＜VICTOR VICP-65352＞

「NEW AMERICANA」 （HALSEY）
（3分00秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10027＞

「GHOST」 （HALSEY）
（2分30秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10027＞

「COMING DOWN」 （HALSEY）
（3分40秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10027＞

「SOWING THE SEEDS OF LOVE」
（TEARS FOR FEARS）
（5分00秒）
＜USM JAPAN UICY-77539＞

「WATER UNDER THE BRIDGE」
（ADELE）
（3分55秒）
＜HOSTESS BGJ-5252＞

「MILLION YEARS AGO」 （ADELE）
（3分43秒）
＜HOSTESS BGJ-5252＞

「ART DECO」 （LANA DEL REY）
（1分52秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1300＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。