クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム46:35 キロ9:19ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.7% 12月の平均体重は66.08キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

11月28日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分
「UNCLE BUBBA」
（GARY BARTZ、HEADS OF STATE）
（4分36秒）
＜SMOKE SESSIONS RECORDS
SMK-145787＞

「CAPUCHIN SWING」
（GARY BARTZ、HEADS OF STATE）
（7分29秒）
＜SMOKE SESSIONS RECORDS
SMK-145787＞

「FOR MILES」 （MICHAEL DEASE）
（2分53秒）
＜SPICE OF LIFE SOLNS-0004＞

「BLUES FOR EIJIRO」
（MICHAEL DEASE）
（6分43秒）
＜SPICE OF LIFE SOLNS-0004＞

「HAPPY TALK」 （KARRIN ALLYSON）
（3分54秒）
＜MOTEMA MUSIC MTACD183＞

「THE SURREY WITH
THE FRINGE ON TOP」
（KARRIN ALLYSON）
（3分32秒）
＜MOTEMA MUSIC MTACD183＞

「SENORITA」
（CHICK COREA、BELA FLECK）
（8分25秒）
＜CONCORD UCCO-1163／4＞

「ARMANDO’S RHUMBA」
（CHICK COREA、BELA FLECK）
（3分51秒）
＜CONCORD UCCO-1163／4＞

「TWELVE TONED TUNE」
（BILL EVANS TRIO）
（7分10秒）
＜DOMINO RECORDS DOMINO-891243＞

「WALTZ FOR DEBBY」
（BILL EVANS TRIO）
（5分57秒）
＜DOMINO RECORDS DOMINO-891243＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。