クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:38 キロ9:44ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率13.4% 12月の平均体重は66.02キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

11月28日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

• 最新楽器別展望（11）バイオリンほか-

児山紀芳

• 最新楽器別展望（11）バイオリンほか -

「ENTRE CUERDAS」
（EDMAR CASTANEDA）
（12分13秒）
＜ARPA VOZ RECORDS
888295274289＞

「WEST COAST BLUES」
（HENDRIK MEURKENS）
（5分02秒）
＜HMS HMS 001＞

「YARDBIRD SUITE」
（ENRICO GRANAFEI）
（6分15秒）
＜CAP RECORDS CAP 1036＞

「BLUE SEVEN」 （DANIEL SMITH）
（4分21秒）
＜SUMMIT REORDS DCD622＞

「BETTER GIT IT IN YOUR SOUL」
（DANIEL SMITH）
（4分16秒）
＜SUMMIT REORDS DCD622＞

「SERENDIPITY」 （ZACH BROCK）
（8分04秒）
＜CRISS CROSS JAZZ
CRISS 1380 CD＞

「BLUE TRAIN」
（STANLEY CLARKE、BIRELI LAGRENE
、JEAN-LUC PONTY）
（6分17秒）
＜IMPUSLE！ 0602547575296＞

「MERCY,MERCY,MERCY」
（STANLEY CLARKE、BIRELI LAGRENE
、JEAN-LUC PONTY）
（6分31秒）
＜IMPUSLE！ 0602547575296＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。