クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

月曜日に娘の通っている小学校のマラソン大会があり、去年と同じ順位の６位でありました。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

Yの木

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:55 キロ9:35ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率13.7% 12月の平均体重は66.04キロ

本日BGMは

クラシックの迷宮

12月5日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分

• シベリウスが聴いた日本の音楽 -

楽曲

「日本狂詩曲から 第1曲“夜曲”」
伊福部昭:作曲
（管弦楽）新星日本交響楽団、（指揮）石丸寛
（6分15秒）
＜ビクターエンタテインメント VICL-2148＞

「バイオリンとピアノのためのソナタ 作品15 第1」
箕作秋吉:作曲
（バイオリン）荒井英治、（ピアノ）白石光隆
（12分50秒）
＜ナミ・レコード ライヴノーツ WWCC-7426＞

「双龍交遊之舞（そうりゅうこうゆうのまい）」
須賀田礒太郎:作曲
（管弦楽）神奈川フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）小松一彦
（12分16秒）
＜NAXOS 8.570319J＞

「祭の頃」
小船幸次郎:作曲
（管弦楽）NHK交響楽団、（指揮）若杉弘
（10分24秒）
〜1973年3月郵便貯金会館で収録〜

「日本狂詩曲から 第2曲“祭”」
伊福部昭:作曲
（管弦楽）新星日本交響楽団、（指揮）石丸寛
（8分47秒）
＜ビクターエンタテインメント VICL-2148＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。