クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

Yの木

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離6キロ タイム58:37 キロ9:46ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率14.1% 12月の平均体重は66.05キロ

本日BGMは

セッション2015

12月6日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• 片倉真由子トリオ-

濱中博久

• 片倉真由子トリオ -

「C Jam Blues」
（1分22秒）

「Echo〜Into Somewhere」
（11分51秒）

「A Barfly’s Hope」
（7分47秒）

「A Dancer’s Melancholy」
（9分02秒）

「You Know I Care」
（10分04秒）

「Pinocchio」
（6分46秒）

「The Good Life」
（6分38秒）

（ピアノ）片倉真由子
（ベース）佐藤“ハチ”恭彦
（ドラムス）ジーン・ジャクソン

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年10月22日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。