クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

Yの木

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:03 キロ9:37ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率15.1% 12月の平均体重は66.1キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

11月21日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

「MOON SONG」 （新韓楽、トライソニーク）
（8分06秒）
＜VERVE UCCJ-2133＞

「THE ENDLESS」 （新韓楽、トライソニーク）
（4分38秒）
＜VERVE UCCJ-2133＞

「THE NIGHT HAS A THOUSAND
EYES」（ERIC ALEXANDER）
（9分56秒）
＜HIGHNOTE HCD-7278＞

「BASIN STREET BLUES」
（WYCLIFFE GORDON）
（7分27秒）
＜BLUES BACK RECORDS
888295271325＞

「SOMEBODY NEW」
（WYCLIFFE GORDON）
（4分16秒）
＜BLUES BACK RECORDS
888295271325＞

「CARAVAN」 （FRED HERSCH）
（7分41秒）
＜PALMETTO PM2180＞

「SMILE」 （渡辺貞夫）
（5分03秒）
＜VICTOR VICJ-61742＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。