クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は5度

いつもNHKFMを録音するのに使っているRADIKAが不調でいつもの番組が録音できなかった。らじるらじるが、IPアドレスを定期的に変更するのが原因らしい。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

Yの木

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:46 キロ9:33ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率14.7% 11月の平均体重は65.97キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

11月21日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

• ランディ・ブレッカーと仲間たち-

児山紀芳
【ゲスト】ハクエイ・キム

• ランディ・ブレッカーと仲間たち -

「YOU GOTTA TAKE A LITTLE LOVE」
（THE HORACE SILVER QUINTET）
（5分22秒）
＜BLUE NOTE BST 84309＞

「NIGHT FLIGHT」
（THE BRECKER BROTHERS）
（8分15秒）
＜BOTTOM LINE BLRCD011＞

「SOME SKUNK FUNK」
（THE BRECKER BROTHERS）
（6分59秒）
＜ARISTA BVCJ-37573＞

「INVITATION」
（JACO PASTORIUS BIG BAND）
（8分32秒）
＜WARNER.BROS WPCR-27456＞

「THE HOTTEST MAN IN TOWN」
（RANDY BRECKER）
（4分17秒）
＜CONCORD CCD-4761-2＞

「FREEDOM JAZZ DANCE」
（THE JAZZTIMES SUPERBAND）
（8分14秒）
＜CONCORD VICJ-60645＞

「SPONGE」 （RANDY BRECKER、
MICHAEL BRECKER）
（6分46秒）
＜VICTOR VICJ-61289＞

「ALL OR NOTHING AT ALL」
（RANDY BRECKER、DR BIG BAND）
（7分55秒）
＜RED DOT MUSIC RDM012＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。