クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

Yの木

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:11 キロ9:96ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.1% 11月の平均体重は65.64キロ

本日BGMは

11月27日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「HOUNDDOG」ELVISPRESLEY,「SAVED」BOBDYLAN,「LONELYBOY」THEBLACKKEYSほか

楽曲

「HOUND DOG」
ELVIS PRESLEY
（2分16秒）
＜BMG FUNHOUSE BVCM-31035＞

「SAVED」
BOB DYLAN
（3分56秒）
＜SONY RECORDS SRCS-6170＞

「LONELY BOY」
THE BLACK KEYS
（3分12秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-14369＞

「UPTOWN FUNK FEAT.BRUNO MARS」
MARK RONSON
（4分27秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4387＞

「SMOOTH CRIMINAL」
MICHAEL JACKSON
（4分14秒）
＜SONY MUSIC JAPAN INTERNATIONAL EICP-1545-6＞

「DANCE OF THE SCREAMERS」
IAN DURY ＆ THE BLOCKHEADS
（6分20秒）
＜REPERTOIRE RECORDS REP4547-WY＞

「TWO HEARTS BEAT AS ONE」
U2
（4分00秒）
＜POLYSTAR P35D-20008＞

「A BRAIN IN A BOTTLE」
THOM YORKE
（4分40秒）
＜HOSTESS HSE-69242＞

「GET LUCKY」
DAFT PUNK
（6分04秒）
＜SONY MUSIC JAPAN INTERNATIONAL SICP-3817＞

「WHAT DO YOU MEAN？」
JUSTIN BIEBER
（3分22秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICD-6216＞

「WAITING TABLES」
DON HENLEY
（1分08秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-10025＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。