クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は4度

公園の松のこもかけをNHKのニュースで紹介していた。。猿尾堤の松と俺が走ってるトレールが映ってたわ。

明日は娘の学校のマラソン大会なんだけど、天気予報では、夜から朝にかけて雨。天王川のコンディション不良でレースは月曜日に延期になりそう。本日は、１キロを5分21秒で走る。坂道ダッシュ10本。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

Yの木

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:14 キロ9:27ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率13.4% 11月の平均体重は65.64キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

11月28日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 冬の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「スレイ・ライド」ゴンチチ,「サンタクロース・アイ・アム・橇」トニー谷,「クリスマス・スカ」デーモン・ブラウン・ウィズ・リコ・ロドリゲスほか

楽曲

「プレリュード」
トニー・マクメイナス
（3分57秒）
＜COMPASS REC. 7 4612 2＞

「冬景色」
元ちとせ
（3分15秒）
＜AVEX MARKETING RZCM-46433＞

「ウィンター・シンフォニー」
ザ・ビーチ・ボーイズ
（2分59秒）
＜BUREAU.B BB05／CD895942＞

「ジ・エンターテイナー」
マックス・モラース
（5分04秒）
＜NORMACKS INC. OCD3013＞

「サンタクロース・アイ・アム・橇」
トニー谷
（3分45秒）
＜VICTOR VDR-1454＞

「クリスマス・スカ」
デーモン・ブラウン・ウィズ・リコ・ロドリゲス
（4分17秒）
＜33 REC. 33JAZZ068＞

「メレ・カリキマカ」
シリル・パヒヌイ
（4分49秒）
＜リスペクトレコード RES-200＞

「ウィンター」
ル・フチュール・ポンピスト
（2分37秒）
＜HAPPY PRINCE／NATURE BLISS INC. HPPR029＞

「ノース・ウィンド」
スリム・ホイットマン
（2分45秒）
＜CURB REC. D2-77373＞

「スノウ・チャイルド」
ゴンチチ
（3分44秒）
＜EPIC REC. ESCL3574＞

「あきれたよ」
アザブ・伸、キング管弦楽団
（3分20秒）
＜キングレコード BRIDGE228＞

「バスク・ティル・ドーン」
カイ、ナツキ
（5分15秒）
＜EDOYA CORP. EDCE-1022＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。