クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は8度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

啼かない鳥は空に溺れる

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:17 キロ9:28ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率13.2% 11月の平均体重は66.5キロ

本日BGMは

11月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「サザン・ナイツ」アラン・トゥサーント,「エヴリシング・アイ・ドゥー・ゴナ・ビー・ファンキー」アラン・トゥサーントほか

楽曲

「ゼアーズ・ノー・プレイス・ライク・ニュー・ヨーク」
アラン・トゥサーント
（2分25秒）
＜ROUNDER 0011661915428＞

「アイル・テイク・ア・メロディ」
ジェリー・ガルシア
（9分25秒）
＜RHINO R2 78063-C＞

世界の快適音楽セレクション

11月28日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 冬の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「スレイ・ライド」ゴンチチ,「サンタクロース・アイ・アム・橇」トニー谷,「クリスマス・スカ」デーモン・ブラウン・ウィズ・リコ・ロドリゲスほか

楽曲

「スレイ・ライド」
ゴンチチ
（3分15秒）
＜EPIC REC. ESCL3574＞

「ベルリン・ウィンター」
d_rradio（ディラジオ）、リアンヌ・ホール
（3分18秒）
＜SENTENCE REC. SENT-01＞

「ウィンター・ソング」
ガブリエル・カハネ
（3分35秒）
＜2ND STORY SOUND REC. 161-004＞

「ウィンター・ワンダーランド」
クラッツ・ブラザーズ＆キューバ・パーカッション
（3分36秒）
＜SONY MUSIC ENT. 88697735082＞

「歌劇“ヴァネッサ”から 冬はもうすぐそこまでやって来ているに違いありません」
（メゾ・ソプラノ）デニス・グレイブス、（管弦楽）ミュンヘン放送管弦楽団、（指揮）マウリツィオ・バルバチーニ
（2分30秒）
＜BMG ENT. BVCC-31028＞

「コースト・オフ」
ヘリオス
（4分48秒）
＜TYPE REC. ZNR-050＞

「冬ごもり」
こまっちゃクレズマ、おおたか静流
（3分53秒）
＜GOK GKR-0103＞

「帰っておいで 踊ろう」
東冬候温
（3分22秒）
＜マルヨシレコード MARUYOSHI-05＞

「追憶のハイウェイ61」
ジョニー・ウィンター
（5分04秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP3614＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。