クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は5度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

啼かない鳥は空に溺れる

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。

走行距離5キロ タイム55:30 キロ9:15ペース　ピッチ160

日の出の時間が寒さのピークになる。散歩の人もいったん減るが、６時半ごろからまた増えてくる。

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率14.2% 11月の平均体重は66.5キロ

本日BGMは

11月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「サザン・ナイツ」アラン・トゥサーント,「エヴリシング・アイ・ドゥー・ゴナ・ビー・ファンキー」アラン・トゥサーントほか

楽曲

「サザン・ナイツ」
アラン・トゥサーント
（3分31秒）
＜REPRISE WPCR-16377＞

「エヴリシング・アイ・ドゥー・ゴナ・ビー・ファンキー」
アラン・トゥサーント
（3分08秒）
＜KENT CDKEND286＞

「ワット・イズ・サクセス」
アラン・トゥサーント
（3分30秒）
＜KENT CDKEND286＞

「フォーチューン・テラー」
ロバート・プラント・アンド・アリスン・クラウス
（4分22秒）
＜ROUNDER UCCU-1162＞

「ア・サートゥン・ガール」
ザ・リーヴォン・ヘルム・バンド
（4分43秒）
＜VANGUARD 78248-2＞

「ゲダウト・オヴ・マイ・ライフ・ウマン」
サム・ムア
（2分41秒）
＜SWING CAFE SWING001＞

「イェス・ウィ・キャン」
リー・ドーシー
（3分27秒）
＜RAVEN RVCD-213＞

「ティアズ・ティアズ・アンド・モア・ティアズ」
リー・ドーシー
（3分17秒）
＜RAVEN RVCD-213＞

「ファン・タイム」
ジョー・コカ
（2分37秒）
＜ELEKTRA 7559-60821-2＞

「ジャスト・ア・キス・アウェイ」
アラン・トゥサーント
（4分05秒）
＜RHINO WQCP971-2＞

「ラヴァ・オヴ・ラヴ」
アラン・トゥサーント
（3分11秒）
＜RHINO WQCP971-2＞

「セイント・ジェイムズ・インファーマリー」
アラン・トゥサーント
（3分52秒）
＜NONESUCH WPCR-13336＞

「ロング・ロング・ジャーニー」
アラン・トゥサーント
（4分44秒）
＜NONESUCH WPCR-13336＞

「ウェン・ザ・パーティーズ・オーヴァ」
ジョン・クリアリー
（3分11秒）
＜FHQ FHQ 004＞

「ワット・ドゥー・ユー・ウォント・ザ・ガール・トゥ・ドゥ」
ジョン・クリアリー
（3分13秒）
＜FHQ FHQ 004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。