クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

啼かない鳥は空に溺れる

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:47 キロ9:33ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率13.7% 11月の平均体重は66.5キロ

本日BGMは

セッション2015
11月22日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• ラーシュ・ヤンソン・トリオ-

濱中博久

• ラーシュ・ヤンソン・トリオ -

「C Jam Blues」
（1分47秒）

「Facing The Wall」
（5分53秒）

「Nobility And Beauty」
（5分15秒）

「Les Forts de Latour」
（6分10秒）

「Hope」
（4分58秒）

「The Organist」
（5分28秒）

「Configuration」
（5分31秒）

「Hilda Smiles」
（5分55秒）

「Latour」
（8分53秒）

（ピアノ）ラーシュ・ヤンソン
（ベース）トーマス・フォネスベック
（ドラムス）ポール・スヴァンベリー

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年10月8日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。