クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

啼かない鳥は空に溺れる

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:22 キロ9:28ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率14.1% 11月の平均体重は66.5キロ

本日BGMは

11月21日土ＮＨＫＦＭ午前0時00分〜午前0時50分
「LIVE」JONATHA BROOKE

吉田篤弘「ANNIE」JONATHABROOKE,「WESTPOINT」JONATHABROOKE,「ALWAYS」JONATHABROOKEほか

楽曲

「ANNIE」
JONATHA BROOKE

「WEST POINT」
JONATHA BROOKE

「ALWAYS」
JONATHA BROOKE

「IS THIS ALL」
JONATHA BROOKE

「AT THE STILL POINT」
JONATHA BROOKE

「TENCENT WINGS」
JONATHA BROOKE

「BECAUSE I TOLD YOU SO」
JONATHA BROOKE

「BLOOD FROM A STONE」
JONATHA BROOKE

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。