クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は5度
冬になった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 唯川恵
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2015/08/06
- メディア: 単行本
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は5周する。
走行距離5キロ タイム47:32 キロ9:30ペース ピッチ160
本日の起床時体重は66キロ 体脂肪率13.4% 11月の平均体重は66.5キロ
本日BGMは
世界の快適音楽セレクション
11月21日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前11時00分
放送800回スペシャル
楽曲
「映画“セントラル・ステーション”から 別れ、イエスの家」
映画“セントラル・ステーション”サントラ盤
（0分20秒）
＜詳細不明 ？＞
「ミーニャ・ヴォス・ミーニャ・ヴィーダ（我が歌、我が人生）」
カエターノ・ヴェローゾ
（2分44秒）
＜MERCURY PHCA1057＞
「ライト・サイド・オブ・ソロウ」
ゴンチチ
（5分00秒）
＜EPIC／SONY ESCB-1901＞
「ローラ」
フランク・チャックスフィールド
（5分10秒）
＜LONDON SLC-133＞
「ザ・マン・イン・ザ・ダーク・セダン」
スネイク・フィンガー
（4分31秒）
＜ボンバレコード BOM22092＞
「波の盆」
（管弦楽）オーケストラ・アンサンブル金沢、（指揮）岩城宏之
（3分47秒）
＜?ビクターエンタテインメント PRCD-5281＞
「ティース」
ソフト・マシーン
（9分11秒）
＜EPIC／SONY ESCA5417＞
「イルザ・ナ・フェイジョアーダ」
エルメート・パスコアル
（4分48秒）
＜HERMETO PASCOAR＆GRUPO CDSDG-011／92＞
「ソング・オブ・ハー」
チャールス・ロイド
（5分25秒）
＜RHINO R271746＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
