クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温は8度
寒くなった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 梶村啓二
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2015/09/17
- メディア: 単行本
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップと手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は5周する。
走行距離5キロ タイム47:57 キロ9:35ペース ピッチ159
本日の起床時体重は66キロ 体脂肪率14.1% 11月の平均体重は66.46キロ
本日BGMは
世界の快適音楽セレクション
11月21日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前11時00分
放送800回スペシャル
楽曲
「ラグタイム・オリオール」
デヴィッド・レイブマン＆エリック・ショーエンバーグ
（2分45秒）
＜ASCH REC. AHS3528＞
「エンジェル・フェイス」
ビル・エヴァンス＆ジム・ホール
（6分34秒）
＜VERVE 833 771-2＞
「オールトゥゲザー・アローン」
ハース・マルティネス
（3分54秒）
＜Warner Bros.Records BS2867＞
「イエロー・ムーン」
西岡恭蔵
（3分07秒）
＜ミディ MDCL-1327＞
「アウト・イン・ザ・カントリー」
ポール・ウィリアムス
（3分29秒）
＜A＆M AML162＞
「イズント・シー・ラブリー」
シンティ
（2分37秒）
＜SONY／COLUMBIA CK67327＞
「沈黙のバラ」
カルトーラ
（2分51秒）
＜テイクオフ TKF3801＞
「タンゴ」
ケンブリッジ・バスカーズ
（2分05秒）
＜ビクター VIC-28026＞
「レビラード」
（バイオリン）ギドン・クレーメル、（ギター）アサド兄弟
（3分06秒）
＜詳細不明 ？＞
「バレエ組曲“アゴン”から パ・ド・カル」
詳細不明
（1分35秒）
＜詳細不明 ？＞
「アトランティス」
LTJブケム
（7分15秒）
＜ソニー SRCS-304,305＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
