クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温は14度
今年はなかなか寒くならない。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 梶村啓二
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2015/09/17
- メディア: 単行本
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ユニクロの長袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は5周する。
走行距離5キロ タイム47:26 キロ9:29ペース ピッチ158
本日の起床時体重は66.9キロ 体脂肪率14.7% 11月の平均体重は66.49キロ
本日BGMは
クラシックの迷宮
11月7日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分
楽曲
「100台のメトロノームのための交響詩 から」
リゲティ:作曲
（メトロノームの操作）フランソワーズ・テリウ
（0分40秒）
＜SONY CLASSICAL SK 62310＞
「4声のカノン“タ、タ、タ、親愛なるメルツェル”」
ベートーベン:作曲
（テノール）ヨアヒム・フォークト、（テノール）ウォルフガング・ワーグナー、（テノール）ギュンター・コッホ、（バス）ウェルナー・エーベルハルト
（1分08秒）
＜BERLIN Classics 009 1322BC＞
「交響曲 第8番 ヘ長調 作品93から 第2楽章」
ベートーベン:作曲
（指揮）ジョス・ファン・インマゼール、（管弦楽）アニマ・エテルナ
（3分58秒）
＜キングインターナショナル KDC-5047＞
「交響曲 第9番 ニ短調 作品125“合唱つき”第3楽章から」
ベートーベン:作曲
（指揮）ダニエル・バレンボイム、（管弦楽）ウエスト・イースタン・ディヴァン・オーケストラ
（1分30秒）
＜ユニバーサル クラシック＆ジャズ UCCD-9884＞
「交響曲 第9番 ニ短調 作品125“合唱つき”から 第3楽章」
ベートーベン:作曲
（指揮）ロジャー・ノリントン、（管弦楽）ロンドン・クラシカル・プレイヤーズ
（11分08秒）
＜Virgin CLASSICS 50999 083423＞
「スケルツォト長調」
ベートーベン:作曲
（オルガン）マリア・マグダレーナ・カチョル
（2分15秒）
＜AEOLUS AE-11111＞
「交響曲“ウェリントンの勝利”（ピアノ独奏版）から」
ベートーベン:作曲
ベートーベン:編曲
（ピアノ）ペーテル・クラネン
（8分18秒）
＜RAPTUS RECORDS 302.02.01＞
「交響曲“ウェリントンの勝利”作品91」
ベートーベン:作曲
（指揮）アンタル・ドラティ、（管弦楽）ロンドン交響楽団
（15分06秒）
＜PHILIPS 432 390-2＞
「4声のカノン“タ、タ、タ、親愛なるメルツェル”から」
ベートーベン:作曲
（テノール）ヨアヒム・フォークト、（テノール）ウォルフガング・ワーグナー、（テノール）ギュンター・コッホ、（バス）ウェルナー・エーベルハルト
（0分26秒）
＜BERLIN Classics 009 1322BC＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
