クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は12度

夕方、マラソン大会が12月にある娘の1キロタイムトライアル。レースと同じコース。タイムは5分51秒。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロの手袋。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。

走行距離6キロ タイム56:53 キロ9:29ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.5% 11月の平均体重は66.46キロ

本日BGMは

セッション2015

11月8日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• ルー・タバキン・トリオ-

濱中博久

• ルー・タバキン・トリオ -

「C Jam Blues」
（1分16秒）
「I Hear A Rhapsody」
（7分39秒）
「Garden At Lifetime」
（10分31秒）
「Bb Where It’s At」
（9分31秒）
「Sunset and the Mockingbird」
（11分17秒）
「In A Sentimental Mood」
（6分23秒）
「Hot House 」
（3分37秒）

（テナー・サックス、フルート）ルー・タバキン
（ベース）ボリス・コズロフ
（ドラムス）マーク・テイラー

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年9月17日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。