クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は10度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム46:54 キロ9:23ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率15.1% 11月の平均体重は66.44キロ

本日BGMは

セッション2015

11月15日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分
セッション2015 -UoU-

濱中博久

• UoU -

「C Jam Blues」
（2分15秒）

「Hanauta」
（7分02秒）

「That Day」
（6分58秒）

「Lake〜Palms」
（9分52秒）

「Ofro Song」
（9分14秒）

「Take the 7 Train」
（10分05秒）

「ii」
（6分32秒）

（アルト・サックス、ソプラノ・サックス、
バス・クラリネット、キーボード）山田拓児
（ギター）阿部大輔
（ベース）津川久里子
（ドラムス）二本松義史

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年9月24日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。