クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム キロペース　ピッチ

時計のボタンを押すのを忘れたのでタイムは分かりません。

本日の起床時体重は66.9キロ　11月の平均体重は66.43キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

11月14日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分

• フランスのワルツ王 ワルトトイフェル 没後100年 -

楽曲

「ワルツ“スケートをする人々”作品183」
エミール・ワルトトイフェル:作曲
（管弦楽）ウィーン・フォルクスオーパー管弦楽団、（指揮）フランツ・バウアー・トイスル
（8分33秒）
＜PHILIPS 400 012 2＞

「ワルツ“女学生”作品191」
エミール・ワルトトイフェル:作曲
（管弦楽）シンシナティ・ポップス・オーケストラ、（指揮）エリック・カンゼル
（5分12秒）
＜MMG MCD 10025＞

「ワルツ“ほほえみ”作品187」
エミール・ワルトトイフェル:作曲
（管弦楽）チェコスロバキア国立コシツェ・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）アルフレート・ワルター
（7分45秒）
＜MARCO POLO 8.223441＞

「鉄道の大ギャロップ」
ルイ・ワルトトイフェル:作曲
クリスティアン・ポラック:編曲
（管弦楽）スロバキア国立コシツェ・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）アルフレート・ワルター
（4分04秒）
＜MARCO POLO 8.223686＞

「ワルツ“思い出と悔恨”」
エミール・ワルトトイフェル:作曲
（ピアノ）アレクサンドル・ソレル
（10分34秒）
＜DISQUES FY ET DU SOLSTICE SOCD 144＞

「ワルツ“春は再びやってくる（春の帰還）”作品244」
エミール・ワルトトイフェル:作曲
（管弦楽）スロバキア国立コシツェ・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）アルフレート・ワルター
（10分00秒）
＜MARCO POLO 8.223692＞

「ワルツ“スケートをする人々”作品183から」
エミール・ワルトトイフェル:作曲
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団、（指揮）ヘルベルト・フォン・カラヤン
（1分45秒）
＜キングインターナショナル オーパス蔵 OPK 7020＞

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