クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

娘が代休で学校が休みなので、明治村に行ってきた。疲れたっす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。
走行距離6キロ タイム54:34 キロ8:56ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.8キロ　11月の平均体重は66.39キロ

本日のBGMは

11月13日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「TAKECONTROL」SLAYER,「YOUAGAINSTYOU」SLAYER,「YOURLAW」DMA’S,「DELETE」DMA’Sほか

楽曲

「TAKE CONTROL」
SLAYER
（3分12秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16759＞

「YOU AGAINST YOU」
SLAYER
（4分20秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16759＞

「YOUR LAW」
DMA’S
（3分55秒）
＜HOSTESS HSE-3014＞

「DELETE」
DMA’S
（4分27秒）
＜HOSTESS HSE-3014＞

「FEELS LIKE 37」
DMA’S
（4分02秒）
＜HOSTESS HSE-3014＞

「NEED A FRIEND」
EL VY
（3分19秒）
＜HOSTESS BGJ-1004＞

「NO TIME TO CRANK THE SUN」
EL VY
（5分11秒）
＜HOSTESS BGJ-1004＞

「HAPPINESS,MISSOURI」
EL VY
（2分00秒）
＜HOSTESS BGJ-1004＞

「HOW」
REGINA SREKTOR
（4分45秒）

「FLESH WITHOUT BLOOD」
GRIMES
（4分25秒）

「SCREAM FEAT.ARISTOPHANES」
GRIMES
（2分20秒）

「WAITING TABLES」
DON HENLEY
（1分36秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-10025＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。