クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周する。
走行距離4キロ タイム38:34 キロ9:39ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.4キロ　11月の平均体重は66.35キロ

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

9月5日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

• シカゴAACM誕生50周年-

児山紀芳

• シカゴAACM誕生50周年 -

「TEN MINUTES」（JACK DEJOHNETTE）
（6分09秒）
＜ECM ECM 2392＞

「MY THOUGHTS ARE MY
FUTURE-NOW AND FOREVER」
（MUHAL RICHARD ABRAMS）
（9分43秒）
＜DELMARK DD-413＞

「ORNETTE」 （ROSCOE MITCHELL）
（5分22秒）
＜DELMARK PA-7020＞

「DREAMING OF THE MASTER」
（ART ENSEMBLE OF CHICAGO）
（11分40秒）
＜ECM POCJ-2240＞

「CURLY TOP」 （NICOLE MITCHELL）
（6分58秒）
＜CURLY TOP DE-599＞

「LEAVE DON’T GO AWAY」
（JACK DEJOHNETTE）
（10分19秒）
＜ECM ECM 2392＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。