クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

ぜんぶ、温泉。
〜羽田圭介・秋の北海道を浴びる〜って番組見てたら、羽田さんが風呂でふくらはぎのトレーニングしてた。実は俺も風呂で同じことしてる。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:29 キロ9:06ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は67.2キロ　11月の平均体重は66.32キロ

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。