クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム47:07 キロ9:25ペース　ピッチ157

本日のBGMは

11月7日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「ターン・ユア・レイディオ・オン」ジョン・ハートフォード,「ノヴェンバー・テイル」ザ・ウォーターボイズほか

楽曲

「ターン・ユア・レイディオ・オン」
ジョン・ハートフォード
（1分19秒）
＜ROUNDER ROUNDER CD0366＞

「ノヴェンバー・テイル」
ザ・ウォーターボイズ
（5分17秒）
＜HARLEQUIN AND CLOWN CLOWNE1J＞

「ピースフル・イージー・フィーリング」
イーグルズ
（4分14秒）
＜ELEKTRA WPCR82＞

「テネシー・ジェド」
グレイトフル・デッド
（7分33秒）
＜RHINO 8122795407＞

「ステイツボロ・ブルーズ」
ロイ・ブックバインダー
（4分08秒）
＜AIR MAIL ARCHIVE AIRAC1008＞

「エイント・ウェイスティン・タイム・ノー・モア」
オールマン・ブラザーズ・バンド
（3分40秒）
＜CAPRICORN UICY94005-6＞

「アンフェイスフル・サーヴァント」
ザ・バンド
（4分19秒）
＜CAPITOL TOCP65580-1＞

「ジャキ・ウィルスン・セッド（アイム・イン・ヘヴン・ウェン・ユー・スマイル）」
ヴァン・モリスン
（2分56秒）
＜SONY SICP4620-1＞

「サムワン・ライク・ユー」
ヴァン・モリスン
（4分00秒）
＜SONY SICP4620-1＞

「アイド・ラザー・ゴー・ブラインド」
ロッド・スチュワート
（3分53秒）
＜MERCURY UICY90397＞

「コールド・モーニング・ライト」
トッド・ラングレン
（3分35秒）
＜BEARSVILLE VICP75004-5＞

「ジャスト・ワン・ヴィクトリー」
ユートピア
（5分58秒）
＜BEARSVILLE VICP60492＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。