クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空に牡丹

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのヒートテックタイツとハーフパンツパンツ。ユニクロの手袋。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:52 キロ9:10ペース　ピッチ159

本日のBGMは

11月6日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「ACADEMIC」NEWORDER,「UNLEARNTHISHATRED」NEWORDER,「SUPERHEATED」NEWORDERほか

楽曲

「ACADEMIC」
NEW ORDER
（5分52秒）
＜TRAFFIC TRCP-200＞

「UNLEARN THIS HATRED」
NEW ORDER
（4分17秒）
＜TRAFFIC TRCP-200＞

「SUPERHEATED」
NEW ORDER
（5分00秒）
＜TRAFFIC TRCP-200＞

「WALTZ OF THE 101ST LIGHTBORNE」
JOANNA NEWSOM
（5分14秒）
＜P‐VINE PCD-18803＞

「DIVERS」
JOANNA NEWSOM
（7分02秒）
＜P‐VINE PCD-18803＞

「IN THE CROWD」
THE JAM
（5分25秒）
＜POLYDOR POCP-1859＞

「THE SEED（2.0）FEAT.CODY CHESNUTT」
THE ROOTS
（4分26秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-1067＞

「BAN ALL THE MUSIC」
NOTHING BUT THIEVES
（2分52秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4474＞

「PAINKILLER」
NOTHING BUT THIEVES
（2分25秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4474＞

「WAITING TABLES」
DON HENLEY
（2分24秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-10025＞

久しぶりに録音出来てた。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。