クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:02 キロ9:00ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.6キロ　11月の平均体重は66.3キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

11月14日土
ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 土・日・月曜日の音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「ウインド」ゴンチチ,「いつも月曜日」ドリス・モンテイロ,「日曜はダメよ」ロス・トレス・ディアマンテスほか

楽曲

「ウインド」
ゴンチチ
（3分00秒）
＜EPIC／SONY ESCB1406＞

「サタデイズ・チャイルド」
ウォーカー・ブラザーズ
（2分04秒）
＜UNIVERSAL PHCY-3043＞

「明るい日曜日」
古川ロッパ
（3分10秒）
＜?ニーチタイム NEACH-4568＞

「サタデイ・ナイト」
ブルー・ナイル
（6分28秒）
＜LINN REC. LKHCD2＞

「映画“日曜日はいつも雨”から トミー・アンド・ロージー」
（管弦楽）BBCフィルハーモニック、（指揮）ラモン・ガンバ
（2分33秒）
＜CHANDOS CHAN9774＞

「サタデイ・ナイト」
オゾマトリ
（3分59秒）
＜ビクターエンタテインメント VICP-62771＞

「オン・サンデイ・アフターヌーン」
ハープトーンズ
（2分33秒）
＜EMUS ES-12032＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。