クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジミ・ヘンドリクス・エクスペリエンス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのヒートテックタイツとハーフパンツパンツ。ユニクロの手袋。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。
走行距離3キロ タイム27:34 キロ9:11ペース　ピッチ160

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト
10月31日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• 最新楽器別展望（10）ベース編-

児山紀芳

• 最新楽器別展望（10）ベース編 -

「THE WAY YOU MAKE ME FEEL」
（IRIS ORNIG）
（5分55秒）
＜IRIS ORNIG MUSIC 1808＞

「IT COULD HAPPEN TO YOU」（若林美佐）
（3分24秒）
＜AZ RECORDS EDCE-1021＞

「COME SUNDAY」 （LINDA OH）
（5分57秒）
＜GREENLEAF MUSIC GRE-1024＞

「SAMBA FOR MICHI」
（GEORG BREINSCHMID）
（5分15秒）
＜PREISER RECORDS PRCD91265＞

「ORNETTE’S MEDLEY」
（FRANCOIS MOUTIN、
MOUTIN FACTORY QUINTET）
（5分06秒）
＜PLUS LOIN MUSIC PL4562＞

「PROEMIO DO MINGUS」
（NILSON MATTA）
（0分44秒）
＜WORLD BLUE RECORDS PWKMG0209＞

「BOOGIE STOP SHUFFLE」
（NILSON MATTA）
（6分24秒）
＜WORLD BLUE RECORDS PWKMG0209＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。