クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジミ・ヘンドリクス・エクスペリエンス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのヒートテックタイツとハーフパンツパンツ。ユニクロの手袋。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:02 キロ9:09ペース　ピッチ157

本日のBGMは

10月31日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Just In Time To See The Sun / Santana // Caravanserai
02. Shine A Light / Rolling Stones // Exile On Main Street
03. Dirty Work / Steely Dan // Can’t Buy A Thrill
04. Call Me The Breeze / J.J. Cale // Naturally
05. Willin’ / Little Feat // Sailin’ Shoes
06. I Believe (When I Fall in Love It Will Be Forever) / Stevie Wonder //Talking Book
07. You’ve Got A Friend /Donny Hathaway // Live
08. How Can You Mend A Broken Heart? / Al Green // Let’s Stay Together
09. Freddie’s Dead / Curtis Mayfield // Superfly
10. The Harder They Come / Jimmy Cliff // The Harder They Come
11. Will The Circle Be Unbroken / Nitty Gritty Dirt Band // Will The Circle Be Unbroken
12. Give It Up Or Let Me Go / Bonnie Raitt // Give It Up

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。