クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空に牡丹

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのヒートテックタイツとハーフパンツパンツ。ユニクロの手袋。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:26 キロ9:05ペース　ピッチ160

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト
10月31日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• 最新楽器別展望（10）ベース編-

「DUET」（JEFF DENSON、LEE KONITZ）
（5分00秒）
＜RIDGEWAY RECORDS RRCD001＞

「SMELLS LIKE TEEN SPIRIT」
（BEN WILLIAMS）
（3分20秒）
＜CONCORD JAZZ UCCO-1156＞

「ABIE」 （AVISHAI COHEN）
（3分40秒）
＜WARNER WPCR-16219＞

「AMETHYST」 （AVISHAI COHEN）
（3分22秒）
＜WARNER WPCR-16219＞

「SATURN」 （SUN RA ARKESTRA）
（8分01秒）
＜IN＋OUT RECORDS 02077122＞

「AT HOME IN THE MUDDY WATER」
（RAY ANDERSON’S
ORGANIC QUARTET）
（8分52秒）
＜INTUITION INTCHR71313＞

「NATURE BOY」 （DEBORAH LATZ）
（4分57秒）
＜JUNE MOON PRODUCTION
JMP40515＞

「MR.P.C.」 （DEBORAH LATZ）
（1分40秒）
＜JUNE MOON PRODUCTIONS
JMP40515＞

「LET GO」 （山中一毅）
（9分40秒）
＜KAZUKIYAMANAKA.COM NO NUMBER＞

「ECHOES OF THOUGHT」
（ALEX SIPIAGIN）
（12分14秒）
＜CRISS CROSS JAZZ 1378＞

「MR.DAZZLER」 （JON IRABAGON）
（7分50秒）
＜IRABBAGAST RECORDS 004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。