クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

昨日の夜は娘とクロカンコースを一周。最初からちぎられて、おとうさん遅いって言われたわ。本気で走ると肉離れとかするんです。おっさんは。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジミ・ヘンドリクス・エクスペリエンス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:44 キロ9:09ペース　ピッチ157

本日のBGMは

Live at Seventh Avenue South

いつもらじるらじるを録音しているソフトが調子悪くって、最近いつもの番組が聴けてません。ネットで調べて対策中であります。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。