クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。

東の空にものすごく明るい星が二つならんでいる。ネットのニュースで知ったんだが、大きいほうが金星で隣が木星っす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

GOSICK BLUE

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:07 キロ9:02ペース　ピッチ158

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション

10月24日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 線の太い人・線の細い人の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「無能の人」ゴンチチ,「トラブル・メーカー」アート・リンゼイ,「リスボンよフランス人になるな」アントニオ・ザンブージョ＆マイラ・アンドラーデほか

楽曲

「ハーモファンカロディカ」
ジャン・ポール・ブレリー
（7分07秒）
＜DOUBLE MOON DMCHR71023＞

「トミーズ・シング」
オーデル・ブラウン＆ジ・オルガナイザーズ
（4分21秒）
＜UNIVERSAL VICTOR MVCJ-19123＞

「夢から夢へ」
野川算海、辻野隆美
（6分00秒）
＜BORROWED TUNE MUSIC BTM001＞

「トラブル・メーカー」
アート・リンゼイ
（2分26秒）
＜VIRGIN EG REC. 724384188627＞

「コルコヴァード」
カルロス・バルボサ・リマ
（3分42秒）
＜CONCORD CONCERTO CC-2005＞

「ジ・アーバン・レジェンド」
挟間美帆
（7分58秒）
＜UNIVERSAL UCCJ-2130＞

「フローティング・ベル」
ゴンチチ
（2分55秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-1002／B＞

「ティール」
林正樹
（4分08秒）
＜SPIRAL REC. XQAW-1108＞

「ライク・ナイス」
セルソ・フォンセカ
（3分07秒）
＜UNIVERSAL 06025432677＞

「リスボンよフランス人になるな」
アントニオ・ザンブージョ＆マイラ・アンドラーデ
（3分47秒）
＜DECCA 4738157＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。