クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

GOSICK BLUE

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:27 キロ9:05ペース　ピッチ157

本日のBGMは

10月24日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「ナンバー・ナイン・トレイン」ターヒール・スリム,「スティル・トゥー・スーン・トゥ・ノウ」ダーリーン・ラヴほか

楽曲

「ナンバー・ナイン・トレイン」
ターヒール・スリム
（2分59秒）
＜RHINO R2 75704＞

「スティル・トゥー・スーン・トゥ・ノウ」
ダーリーン・ラヴ
（3分34秒）
＜SONY SICP4569＞

「ユー・ディド・イット、ユー・ディド・イット」
ラサーン・ローランド・カーク
（4分31秒）
＜NIGHT RECORDS VNCD1＞

「ゲイツ・オブ・ゴールド」
ロス・ロボス
（3分47秒）
＜429 RECORDS VICP65343＞

「ラ・トゥンバ・セラ・エル・フィナル」
ロス・ロボス
（2分36秒）
＜429 RECORDS VICP65343＞

「ベーカー・ストリート」
ショーン・コルヴィン
（4分26秒）
＜FANTASY FAN37415-02＞

「ローダイ」
ショーン・コルヴィン
（3分11秒）
＜FANTASY FAN37415-02＞

「ショート・ヘアード・ウーマン・ブルーズ」
デイヴ・ローリングズ・マシーン
（6分41秒）
＜ACONY ACNY1512＞

「レット・ノー・マン・スティール・ユア・タイム」
ペンタングル
（2分43秒）
＜TRANSATLANTIC BVCM47015＞

「アンジ」
ジョン・レンボーン
（3分52秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。