クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ロック・オブ・モーゼス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム43:52 キロ8:46ペース　ピッチ158

BGM
で聴いてたカマシワシントンのサックスがすごくって、気持ちよく走れた。

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は14.2% 10月の平均体重は65.66キログラム
本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

10月10日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• カマシ・ワシントン来日直前特集-

児山紀芳

• カマシ・ワシントン来日直前特集 -

「ASKIM」 （KAMASI WASHINGTON）
（12分35秒）
＜BRAINFEEDER BF050＞

「SO WHAT」
（GERALD WILSON ORCHESTRA、
KAMASI WASHINGTON）
（11分08秒）
＜MACK AVENUE MAC1025＞

「BALLAD」
（GERALD WILSON ORCHESTRA、
KAMASI WASHINGTON）
（7分09秒）
＜MACK AVENUE MAC1039＞

「BLACK FROST」 （HARVEY MASON、
KAMASI WASHINGTON）
（6分06秒）
＜SAVOY COCB-54084＞

「UP」（THE STANLEY CLARKE BAND、
KAMASI WASHINGTON）
（3分17秒）
＜MACK AVENUE MAC1083＞

「THE MAGNIFICENT 7」
（KAMASI WASHINGTON）
（12分46秒）
＜BRAINFEEDER BF050＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。