クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ロック・オブ・モーゼス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:34 キロ8:55ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は65.3キロ　体脂肪率は13.4% 10月の平均体重は65.63キログラム
本日のBGMは

10月16日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「WHOBRINGSAKNIFETOAGUNFIGHT？」ZEBRAHEAD,「WORTHTHANTHIS」ZEBRAHEADほか

楽曲

「WHO BRINGS A KNIFE TO A GUNFIGHT？」
ZEBRAHEAD
（2分50秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-13＞

「WORTH THAN THIS」
ZEBRAHEAD
（3分20秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-13＞

「MORE...」
WILCO
（2分43秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-30002＞

「WHERE DO I BEGIN」
WILCO
（2分50秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-30002＞

「PICKLED GINGER」
WILCO
（2分24秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-30002＞

「SATISFICTION FEAT.SNOOP DOGG,MARSHA AMBROSIUS ＆ KING MEZ」
DR.DRE
（4分23秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICS-1305＞

「MEDICINE MAN FEAT.EMINEM,CANDICE PILLAY ＆ ANDERSON.PARK」
DR.DRE
（4分07秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICS-1305＞

「TALKING TO MY DIARY」
DR.DRE
（4分19秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICS-1305＞

「PRESSURE OFF FEAT.JANELLE MONAE ＆ NILE RODGERS」
DURAN DURAN
（4分18秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16696＞

「BUTTERFLY GIRL」
DURAN DURAN
（3分14秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16696＞

「LIKE A DAYDREAM」
RIDE
（3分04秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16432＞

「SOMEONE NEW」
HOZIER
（4分20秒）

「TROUBLE IN MIND」
NINA SIMONE
（1分37秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30843-4＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。