クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

昨日の夜は、娘とクロカンコースを一周。坂道ダッシュ10本。校内マラソンで入賞を目指しているらしい。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ロック・オブ・モーゼス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。
走行距離6キロ タイム キロペース　ピッチ
時計のスタートボタンを押すのを忘れていたのでタイムは不明。
本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率は14.9% 10月の平均体重は65.7キログラム
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月17日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• アレとソレとコレの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「風の国」ゴンチチ,「レット・イット・ビー」ロバータ・フラック,「ハイそれまでヨ」植木等,「ザ・ジターバグ・ワルツ」ミシェル・ルグランほか

楽曲

「風の国」
ゴンチチ
（4分08秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15002／B＞

「ザ・ジターバグ・ワルツ」
ミシェル・ルグラン
（5分17秒）
＜UNIVERSAL 830074.2＞

「ウィ・ニード・アワー・ニーズ」
ディス・イズ・ザ・キット
（2分37秒）
＜エンジェルズ・エッグ DDCA-5037＞

「ザット・サンデイ、ザット・サマー」
ナタリー・コール
（3分31秒）
＜WEA MUSIC WMC5-400＞

「イズ・ディス・ラヴ（ホーンズ・ミックス）」
ボブ・マーリー
（3分52秒）
＜ISLAND REC. CD3 314 512 283-2＞

「コレサオ」
カシアーノ＆ジャヴァン
（3分35秒）
＜CULUMBIA 464194＞

「ドゥーイン・イット・トゥー・デス」
フレッド・ウェズリー＆JBズ
（4分58秒）
＜POLYDOR POOP-20263＞

「ディス・イズ・ノット・アメリカ」
デヴィッド・ボウイ
（3分42秒）
＜東芝EMI TOCP-8879,8880＞

「それは私の恋人です」
（カウンターテナー）ドミニク・ヴィス、（ピアノ）フランソワ・クトゥリエ
（2分23秒）
＜キング・インターナショナル KKCC3006＞

「アイ・ライク・イット・ライク・ザット（エクステンディド・クラブ・ミックス）」
ティト・ニエベス
（6分56秒）
＜RMM REC.＆VIDEO CORP. MVCK-24004＞

「アローン・トゥギャザー」
ソニー・スティット
（4分54秒）
＜VERVE REC. MGV-8219＞

「レット・イット・ビー」
ロバータ・フラック
（4分12秒）
＜SONY ATV MUSIC FTN17852＞

「ディス・ガイズ・イン・ラヴ・ウィズ・ユー」
カルロス・リラ
（3分41秒）
＜AVEX IO IOCD-20249＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。