クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

昨日の夜は、娘とクロカンコースを一周した。ラストでちぎられた。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ロック・オブ・モーゼス

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:01 キロ8:55ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.5% 10月の平均体重は65.6キログラム
本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

7月25日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• 最新楽器別展望（7）ギター編-

「LA COMPARSA」 （CHUCHO VALDES）
（11分22秒）
＜SONY SICP4461＞

「SIBONEY」
（MICHEL CAMILO、ANA BELEN）
（8分02秒）
＜SONY SICP4461＞

「THE TANGLED ROAD」
（KURT ELLING）
（7分18秒）
＜CONCORD JAZZ 0888072368415＞

「CUARTO DE COLORES」
（ARTURO O’FARRILL、
THE AFRO LATIN JAZZ ORCHESTRA）
（9分13秒）
＜MOTEMA MTM-142＞

「DJANGO」 （LARRY FULLER）
（6分41秒）
＜CAPRI RECORDES 74135-2＞

「HYM TO FREEDOM」（LARRY FULLER）
（4分57秒）
＜CAPRI RECORDES 74135-2＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。