クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。

昨日の夜は、小4の娘と天王川の池（740メートル）を二周。僅差で負けるが、タイムは8分30秒。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

その愛の程度

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム43:53 キロ8:47ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.2% 10月の平均体重は65.6キログラム
本日のBGMは

セッション2015

10月11日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 二見勇気トリオ-

濱中博久

• 二見勇気トリオ -

「C Jam Blues」
（2分28秒）

「Embraceable You」
（8分50秒）

「An Old Temple On A Rainy Day」
（6分39秒）

「Cubano Chant」
（6分24秒）

「All The Things You Are」
（4分56秒）

「Furusato」
（3分38秒）
（ピアノ・ソロ）二見勇気

「High Line」
（9分17秒）

「As Long as There’s Music」
（6分03秒）

（ピアノ）二見勇気
（ベース）ジェフ・ディングラー
（ドラムス）マイケル・ウィニキ

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年8月20日）

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。