クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

その愛の程度

ユニクロのウォームドライクルーネックＴ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:43 キロ9:01ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13.1% 10月の平均体重は65.67キログラム
本日のBGMは

10月10日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「アリモニ」フランキ・フォード,「ロブド・ブラインド」キース・リチャーズ,「トラブル」キース・リチャーズほか

楽曲

「シー・バ・バ」
ソンゼイラ
（4分46秒）
＜BROWNSWOOD UCCU1438＞

「アクアレラ・ドゥ・ブラジル」
ソンゼイラ
（5分13秒）
＜BROWNSWOOD UCCU1438＞

「ハード・タイムズ」
ザ・クルセイダーズ
（7分31秒）
＜MCA 32XD640＞

「レッツ・ステイ・トゥゲザー」
ジミー・スミス
（6分20秒）
＜VERVE POCJ2751＞

「シング・マイ・ソングズ・トゥ・ミー」
ジャクスン・ブラウン
（3分25秒）
＜ASYLUM WPCR662＞

「イーディス・アンド・ザ・キングピン」
ジョーニ・ミチェル
（3分26秒）
＜ASYLUM WPCR14099＞

「アンド・ゼン・ゼア・ワズ・ザ・ブルーズ」
ザ・クルセイダーズ
（9分41秒）
＜MCA 32XD642＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。