クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

その愛の程度

ユニクロのドライタイプの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:06 キロ9:01ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.1% 10月の平均体重は65.75キログラム
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月10日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 女性の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「南方郵便船」ゴンチチ,「或る女」ジョイス・ウィズ・ワンダ・サー,「素晴らしく、慈悲深く」アル・アンダルース・プロジェクトほか

楽曲

「カボクロ・ウビラタン」
ホジーニャ・ヂ・ヴァレンサ
（4分37秒）
＜SOM LIVRE SOM LOVRE-02332＞

「楽しみな週末」
ゴンチチ
（4分18秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15002／B＞

「ゴッド・ブレス・ザ・チャイルド」
キラ・スコーフ
（3分03秒）
＜CLOUD／STUNT REC. DDCJ-4007＞

「ゴッド・ブレス・ザ・チャイルド」
ホセ・ジェームズ
（3分03秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS＆JAZZ 00600406536204＞

「蘇州夜曲」
レネ・パウロ
（2分26秒）
＜リスペクトレコード RES-268＞

「コンソ」
インペリアル・タイガー・オーケストラ
（3分00秒）
＜オルターポップ AFPCD-36352＞

10月10日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「アリモニ」フランキ・フォード,「ロブド・ブラインド」キース・リチャーズ,「トラブル」キース・リチャーズほか

楽曲

「アリモニ」
フランキ・フォード
（2分18秒）
＜ACE PCD93030＞

「ロブド・ブラインド」
キース・リチャーズ
（4分00秒）
＜MINDLESS UICY15429＞

「トラブル」
キース・リチャーズ
（4分17秒）
＜MINDLESS UICY15429＞

「ラヴ・オーヴァデュー」
キース・リチャーズ
（3分16秒）
＜MINDLESS UICY15429＞

「ウェイティング・テイブルズ」
ドン・ヘンリー
（4分41秒）
＜CAPITOL UICC10025＞

「ザ・ブラン・ニュー・テネシー・ワルツ」
ドン・ヘンリー
（3分17秒）
＜CAPITOL UICC10025＞

「ザ・ホームズ・オブ・ドニゴール」
ポール・ブレイディ
（7分23秒）
＜RYKODISC RCD10491＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。