クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

その愛の程度

ユニクロのドライタイプの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。
走行距離6キロ タイム54:10 キロ9:02ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13.7% 10月の平均体重は65.93キログラム
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月10日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 女性の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「南方郵便船」ゴンチチ,「或る女」ジョイス・ウィズ・ワンダ・サー,「素晴らしく、慈悲深く」アル・アンダルース・プロジェクトほか

楽曲

「南方郵便船」
ゴンチチ
（4分25秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15002／B＞

「アージ」
ミナクマリ
（4分11秒）
＜CHAICHAI CHAICHAI01＞

「サムシング・ファイン」
ダイアン・デヴィッドソン
（3分53秒）
＜DIANNE DAVIDSON NO NUMBER＞

「或る女」
ジョイス・ウィズ・ワンダ・サー
（3分57秒）
＜東芝EMI TOCP-8298＞

「ノー・ウーマン・ノー・クライ」
ネーネーズ
（6分10秒）
＜SONY MUSIC KSC2 48＞

「ヒアーズ・ザット・レイニー・デイ」
フレディー・ハバート
（5分16秒）
＜SONY MUSIC ENT. 8869788832 2＞

「“ウィンター・モーニング・ウォークス”から“ウォーキング・バイ・フラッシュライト”」
（ソプラノ）ドーン・アップショウ、（管弦楽）オーストラリアン・チェンバー・オーケストラ、（指揮）マリア・シュナイダー
（3分50秒）
＜ASO121 AS0121＞

「グッド・フォー・ユー」
ニーヴ・ニールセン＆ザ・ディア・チルドレン
（2分50秒）
＜PLAYG ROUND PGMDK108CD＞

「素晴らしく、慈悲深く」
アル・アンダルース・プロジェクト
（4分23秒）
＜ビーンズ・レコード BNSCD8879＞

「歌劇“コシ・ファン・トゥッテ”から“女も十五になれば”」
（ソプラノ）チェン・レイス、（管弦楽）ラルテ・デル・モンド、（指揮）ヴェルナー・エーハルト
（3分25秒）
＜CHENREISS ONYX4068＞

「ネフェルタリ」
ピエール・ベンスーザン
（3分58秒）
＜FARORED NATIONS FN2440-2＞

「オライ・ケジー、タンダー・セリン」
トゥバ・クィズィ
（3分10秒）
＜THE TUVA TRADER NO NUMBER＞

「イマジン・ディス」
テリ・リン・キャリントン、ナンシー・ウィルソン
（5分23秒）
＜CONCORD REC. CRE-37779-02＞

「エヴァ」
アンジェリーク・キジョーウィズ・アシャ
（3分22秒）
＜コロムビア COCB-54086＞

「ドリーム」
ミリセント・マーティン
（3分23秒）
＜EMI MUSIC JAPAN TOCJ-90078＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。